RUNDAY MONDAY - LAUF MIT UNS!
Willkommen zum Runday Monday – dem wöchentlichen Lauftreff des OCHSNER SPORT Running Teams! Wir treffen uns jeden Montagabend an 18 Standorten. Unsere Running-Coaches stehen dir dabei in allen Belangen rund um Running zur Seite und führen dich durch das Trainingsprogramm.
Das Beste: Die Runday Mondays sind für dich völlig kostenlos und es ist auch keine Anmeldung erforderlich.
Klicke in der Karte auf das Running-Symbol in deiner Stadt und erfahre mehr zu den Runday Mondays. Scanne den QR-Code bei deinem gewünschten Standort, damit du alle Informationen zu den anstehenden Runday Mondays per Whatsapp bekommst.
DISCLAIMER ZUR WHATSAPP-GRUPPE
Mit dem Beitritt zu einer Runday Monday WhatsApp-Gruppe wird dein Name sowie die benutzte Telefonnummer gegenüber den Teilnehmenden dieser Gruppe bekanntgegeben. Dieser Bekanntgabe stimmst du mit dem Beitritt ausdrücklich zu. Diese WhatsApp-Gruppe wird in erster Linie für die Organisation der Runday Mondays genutzt. Darüber hinaus behält es sich OCHSNER SPORT vor, diese WhatsApp-Gruppe für Marketing-Aktivitäten zu nutzen, insbesondere für Umfragen und Wettbewerbe.
Nach dem Runday Monday Kick-Off Event an deinem Standort werden fünf "Special Trainings" durchgeführt. Mit der Unterstützung von unseren Running-Expertinnen und -Experten lernst du die vielen Facetten des Laufsports kennen. Somit bist du optimal auf deine Laufsaison vorbereitet: Von der Lauftechnik bis zur idealen Trainingsintensität – alle Trainingsvariationen und -Intensitäten sind mit dabei.
Trainingsinhalte:
Training 1: Methoden im niedrigen Intensitätsbereich: Lockerer Dauerlauf
Training 2: Methoden im höheren Intensitätsbereich: Intervall (oder Heranführung an Intervalle – je nach Leistungsniveau)
Training 3: Laufspezifisches Krafttraining: Krafttraining mit Fokus auf Rumpf- und Beinkraft
Training 4: Lauftechnik: Lauftechniktraining mit Fokus auf Frequenz
Training 5: Ausrüstung – Longjog – Apero: Lockerer Dauerlauf / Long Run
Achtung: An nachfolgenden Standorten werden an den aufgeführten Daten die oben genannten Trainings durchgeführt (nicht nach Trainingsplan, welcher zum Download bereitsteht).
AARAU, BADEN, LUZERN
Aarau & Luzern (montags)
Training 1: 13. Mai 2024
Training 2: 27. Mai 2024
Training 3: 10. Juni 2024
Training 4: 24. Juni 2024
Training 5: 08. Juli 2024
Baden (dienstags)
Training 1: 14. Mai 2024
Training 2: 28. Mai 2024
Training 3: 11. Juni 2024
Training 4: 25. Juni 2024
Training 5: 09. Juli 2024
BASEL, BERN, CHUR, STANS, THUN, ST. GALLEN, ZUG, ZÜRICH
Training 1: 27. Mai 2024
Training 2: 10. Juni 2024
Training 3: 24. Juni 2024
Training 4: 08. Juli 2024
Training 5: 22. Juli 2024
Kannst du einmal an einem Runday Monday nicht teilnehmen? Kein Problem! Finde hier die aktuellen Runday Monday Trainingspläne und verpasse so kein Training. Klicke auf das gewünschte Datum und der gewählte Trainingsplan öffnet sich.
Das Programm ist so aufgebaut, dass sowohl Anfänger:innen wie auch routinierte Läufer:innen auf ihre Kosten kommen und die gesetzten Trainingsziele erreichen.
Achtung: Das Programm kann an jedem Standort individualisiert und auf lokale Laufereignisse angepasst werden. Tritt der WhatsApp Gruppe bei, um mehr über das aktuelle Training zu erfahren.
WIE KANN ICH AM RUNDAY MONDAY TEILNEHMEN?
Komm einfach vorbei und lauf mit uns – wir freuen uns auf dich! Die Trainings sind völlig unverbindlich – das heisst du musst keinem Verein beitreten, Mitgliedergebühren bezahlen oder dich irgendwo registrieren oder anmelden.
WIE SIND DIE RUNDAY MONDAYS GESTALTET?
Die wöchentlichen Trainings folgen einem Trainingsplan, welcher von Viktor Röthlin ausgearbeitet wurde. Die Trainings dauern zwischen 60 bis 90 Minuten und sind immer nach folgendem Schema aufgebaut:
- Warm-Up inklusive Kräftigungsübungen und Lauftechnikschulung.
- Hauptteil gemäss Trainingsplan respektive Informationen der WhatsApp-Gruppe (Dauerläufe und/oder Intervallformen).
- Cool-Down inklusive Auslaufen und Stretching.
WO UND WANN FINDEN DIE RUNDAY MONDAYS STATT?
Die genauen Informationen zu den einzelnen Standorten werden zu gegebener Zeit auf dieser Seite ausgeschalten. Dann kannst du dich über die Einzelheiten informieren. Solltest du zu gewissen Fragen unsicher sein, kannst du dich direkt im OCHSNER SPORT Store melden – unsere Mitarbeiter helfen dir gerne weiter.
FÜR WEN SIND DIE RUNDAY MONDAYS GEEIGNET
Von Anfängern bis Fortgeschrittene – bei den Runday Mondays sind alle Läufer:innen herzlich willkommen. Um den unterschiedlichen Leistungsniveaus gerecht zu werden, wird jeweils in zwei Leistungsgruppen mit angepasstem Trainingsprogramm trainiert.
WARUM SOLLTE ICH AN DEN RUNDAY MONDAYS TEILNEHMEN?
Das Training in einer Gruppe bringt zahlreiche Vorteile mit sich:
- Konstanz & Regelmässigkeit: Die Konstanz des Trainings ist das A und O – egal, ob du abnehmen, deine Gesundheit verbessern oder deine Laufleistung steigern möchtest. Und obwohl du dir dessen wahrscheinlich bereits bewusst bist, ist es nicht einfach, sich immer wieder zu motivieren.
Die Runday Mondays geben dir deshalb einen klaren Zeit- und Treffpunkt vor, an dem du das erste Training der Woche absolvieren kannst. Dieser konkrete Handlungsplan wird dir helfen, auch dann trainieren zu gehen, wenn dich deine eigene Motivation gerade im Stich lässt. Dieses motivationale Phänomen wird in der Psychologie auch ,,Implementations-Intention’’ genannt. - Mehr Spass und Motivation während des Trainings: Läufer:innen, die in einer Gruppe trainieren, empfinden das Training durch die Anwesenheit der anderen allgemein als angenehmer und sind motivierter höhere Leistungen abzurufen. Dieser Effekt wird in der Sportpsychologie als «soziale Fazilitation» umschrieben und ist bei Ausdauersportarten wie beim Laufen bereits gut untersucht.
- Know-How unserer Experten:innen und Coaches: Du kannst einfach ins Training kommen und dich darauf verlassen, dass unsere Experten:innen und Coaches ein sinnvolles und abwechslungsreiches Training für dich zusammengestellt haben. Zudem stehen dir unsere Coaches auch bei weiteren Fragen rund um das Laufen gerne zur Verfügung.
- Willkommene Abwechslung: Das Training in der Gruppe bietet dir eine willkommene Abwechslung zu deinen Solo-Einheiten. Du erhältst bei den Runday Mondays zahlreiche neue Inputs betreffend Trainingsinhalten, -trainingsmethoden oder Strecken in deiner Umgebung. Zudem trainieren wir auch Inhalte wie Lauftechnik, Mobilisation oder Kräftigungsübungen - Aspekte, die bei vielen Einzeltrainings zu kurz kommen.
- Soziale Kontakte & Community: Das Laufen verbindet! Du triffst dich jede Woche mit Gleichgesinnten, lernst neue Leute kennen und knüpfst neue Freundschaften. Der Austausch mit dieser Community ist eine wertvolle Quelle für Inspiration, Motivation und neuen Inputs für dein eigenes Training.